あさりとセリの炊き込みご飯弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

あさりのむき身とセリを米と一緒に炊き、香りよく仕上げる春のお弁当です。あっさりした貝の味にセリの香りが重なり、しょうゆだれを添えると満足感のある一食になります。

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 478g）: 696.5kcal · たんぱく質 22.8g · 炭水化物 124.5g · 脂質 8.8g · ナトリウム 1516.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: セリは蒸らしたあとに加えると、さわやかな香りが引き立ちます。

コツ: あさりのむき身に水分が多いと炊き水が薄まることがあるので、軽く水気を切ってください。

コツ: たれは食べる直前に少しずつ加えて味を調えると、ご飯の香りを生かせます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）