あさりとズッキーニのチヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
あさりのむき身とズッキーニを生地に混ぜ、こんがり焼いたチヂミを、ご飯と漬物に添えたお弁当です。あさりのうま味とズッキーニのやさしい甘みが合わさり、夏のお昼にあっさり食べられます。
弁当・簡単ごはん · 調理 25分
栄養（1人分 544g）: 727.2kcal · たんぱく質 20.4g · 炭水化物 119.7g · 脂質 16.6g · ナトリウム 1318.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 生地は少しかためにすると、小さく焼くときに形が整いやすくなります。
コツ: あさりのむき身の水気をしっかり切ると、生地がゆるくなりません。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- あさりのむき身 — 60 g
- ズッキーニ — 0.5 個
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 水 — 70 ml
- サラダ油 — 1 大さじ
- ご飯（白米） — 1 杯
- きゅうりのしょうゆ漬け — 30 g