白菜とりんごのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ミニ白菜のシャキシャキした食感に、りんごのやさしい甘みを加えた軽やかなサラダです。ヨーグルトドレッシングでまろやかに和え、昼食の付け合わせや手軽な夕食にぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 10分

栄養（1人分 292g）: 148.2kcal · たんぱく質 4.1g · 炭水化物 31.4g · 脂質 2.3g · ナトリウム 43mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: りんごは食べる直前に切ると、色も食感もよく仕上がります。

コツ: ミニ白菜の水気をしっかり切ると、ドレッシングが水っぽくなりません。

コツ: ドレッシングを加えてから長く置くと白菜がしんなりするので、食べる直前に和えましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）