白菜と牡蠣とりんごのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

シャキシャキのミニ白菜とりんごに生牡蠣をのせ、ゆずドレッシングをかけた冬のサラダです。牡蠣の磯の香りとりんごの甘み、ゆずの爽やかな香りが調和し、ランチの付け合わせや軽めの夕食にぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 15分

栄養（1人分 181g）: 189.1kcal · たんぱく質 6.5g · 炭水化物 24.6g · 脂質 6.7g · ナトリウム 631.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 牡蠣は洗いすぎると風味が薄れることがあるので、冷水でさっとすすぎます。

コツ: りんごとドレッシングは食べる直前に加えると、ミニ白菜のシャキシャキした食感が楽しめます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）