白菜とツナのサラダ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

サラダ・軽食 · 調理 10分

栄養（1人分 260.3g）: 268.9kcal · たんぱく質 18.8g · 炭水化物 14.6g · 脂質 15.8g · ナトリウム 376.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ミニ白菜に水気が多いとマヨネーズが薄まるので、洗ったあとキッチンペーパーで軽く押さえてください。

コツ: ツナの油や汁気をしっかり切ると、すっきりした味わいに仕上がります。

コツ: 食べる直前に和えると、ミニ白菜のシャキシャキした食感がよく残ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ミニ白菜 — 120 g
• ツナ缶 — 80 g
• とうもろこし — 40 大さじ
• マヨネーズ — 1.5 大さじ
• こしょう — 0.1 小さじ

このメニューのジャンル

• サラダ・軽食
• 軽食・粉もの
• 料理一覧