白菜と梨のサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ミニ白菜と梨をひと口大に切り、松の実とえごまのドレッシングで和えたサラダです。梨のほのかな甘みと白菜のシャキシャキ感に、香ばしい風味が加わります。肉料理やチヂミに添えて、昼食や夕食の食卓にさっぱりと出すのにぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 10分

栄養（1人分 178g）: 148.4kcal · たんぱく質 3.9g · 炭水化物 15.4g · 脂質 9.1g · ナトリウム 408.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ミニ白菜と梨の水気をよく切ると、ドレッシングが薄まりません。

コツ: 梨は変色しやすいので、切ったらすぐに和えましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）