アボカドと卵のトーストレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

香ばしいアボカドと、とろりとした半熟卵を全粒粉パンにのせたトーストです。忙しい朝や軽めに済ませたい昼食によく合い、レモン汁を加えるとさっぱり楽しめます。

パン・ブランチ · 調理 10分

栄養（1人分 259.8g）: 424.2kcal · たんぱく質 15g · 炭水化物 46.2g · 脂質 20.9g · ナトリウム 406.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: アボカドはなめらかにつぶしきらず、小さなかたまりを残すと食感がよくなります。

コツ: 卵を冷蔵庫から出してすぐにゆでるときは、お湯に入れる際にお玉を使うと割れにくくなります。

コツ: パンが湿らないよう、食べる直前にアボカドをのせましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）