アスパラガスのグラタンレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

アスパラガスと玉ねぎにクリームソースとチーズをのせ、こんがり焼いたグラタンです。クリーミーで香ばしい味わいに、アスパラガスのさわやかな歯ごたえが楽しめます。軽い昼食や夕食に、パンを添えて食べるのにぴったりです。

野菜 · 調理 30分

栄養（1人分 393.7g）: 490.1kcal · たんぱく質 15.4g · 炭水化物 22.9g · 脂質 38.3g · ナトリウム 763.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: アスパラガスをさっとゆでておくと、オーブンでやわらかくなりすぎず、食感が残ります。

コツ: ソースは牛乳を少しずつ加えながら混ぜると、なめらかに仕上げやすいです。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）