눈 뜨자마자, 오늘 할 일부터 세요

장면

• 눈 뜨자마자, 오늘 할 일부터 세요 — 눈을 뜨면 휴대전화부터 찾고, 오늘 할 일을 세어야 자리에서 일어날 수 있어요.
• 쉬는 일에도 먼저 허락을 구해요 — 아직 아무것도 시작하지 않았는데, 쉬어도 되는지부터 따지게 돼요.
• 빈칸을 보면 할 일부터 채워요 — 침대에 누운 채 일정을 훑다가, 비어 있는 오전에도 해야 할 일을 하나씩 떠올려요.
• 몸은 할 일 뒤에 오는 게 아니에요. — 자기돌봄을 일이 끝난 뒤에 받는 보상처럼 여기면, 몸의 신호보다 일정이 먼저 들려요.
• 내일 할 일보다 몸 한 곳을 먼저 적어요 — 잠들기 전 몸에서 먼저 느껴진 곳을 한 군데만 적어 보세요. 처음엔 빈말처럼 느껴져도 괜찮아요.
• 또 할 일을 세어도, 처음으로 돌아갈 수 있어요 — 내일 아침에도 일정부터 볼 수 있어요. 그때 몸의 한 곳을 먼저 살피는 일이 자기돌봄의 시작이 돼요.