週末の午後、些細なことで気持ちが一気に高ぶります

場面

• 些細なことなのに、手が先に荒くなります — 片づけていた物が気にかかり、置く前にいら立った言葉が飛び出します。
• 落ち着こうとするほど、焦りが増します — 大丈夫だと流そうとするのに、指先はせわしなく動き、今すぐ終わらせなければという思いだけが膨らみます。
• その物をすぐに片づけようとしました — リビングの床に座り、傷のついた物を見つめながら、捨てるかどうかを急いで決めようとしていました。
• 感情は結論より先に、視野を狭めます。 — 気持ちが高ぶると選択肢が減り、いちばん早い行動がいちばん正しいように感じます。だから、すぐに動くと感情がさらに大きくなることがあります。
• 手に持った物を少しだけ置きます — 手を開いて、体で最初に感じる場所を一か所だけ見つめます。答えはすぐに見つけなくても大丈夫です。
• 気持ちが高ぶったあとにも、選ぶことはできます — 最初から落ち着いていなくても大丈夫です。手が止まってから、捨てるか残すかを自分のペースでもう一度見つめられます。