誕生日の朝、小さな行動から

場面

• もっとお祝いが届かないと始められません — 誕生日なのにスマホばかり見ています。もっと嬉しいメッセージが届けば、今日が始まる気がします。
• 嬉しい日も、先に確かめてしまいます — お祝いされたい気持ちより、ちゃんと祝ってもらえているか確かめることが先になります。だから朝が、つい人の通知に左右されます。
• 通知を更新しているうちに時間が過ぎます — 朝8時、メッセージを確認してもまた画面を下に引きます。返信を書きかけて止まり、カップを持とうとしてまたスマホに手が伸びます。
• 気分は行動のあとについてくることもあります — 前向きな行動は、いい気分になってからでないとできないものではありません。小さな行動一つが、今日を実際の時間に変えてくれます。
• 通知より先にカップを持ってみましょう — 今夜、明日の朝いちばんにする小さな行動を一つだけ決めておきましょう。最初から気分が弾まなくても、手が先に動いたかを見てみます。
• 誕生日は気分が上がるまで先延ばしにしなくていい — お祝いが十分に届かないと一日が始まらないわけではありません。小さな行動から始める練習は、期待が大きな日にも続けていけます。